تقویت عضلات بازوها و شانه با ۲۰ نکتهای که دستان شما را ...
دستها را از دو طرف بدن تا نزدیکی سطح آب بالا بیاورید. ... قرار گرفتن بدن در این ورزش حرکت سگِ سر پایین و حرکت پلانک با یک دست هستند. حرکت سگ سر پایین ... این حرکت را ۲۰ مرتبه برای هر دو دست در ...